ћовознавство > „и любл¤ть ”крањнц≥ говорити компл≥менти
ѕ≥д впливом систематичних зан¤ть ф≥зичними впра≠вами виникають пом≥тн≥ зм≥ни ≥ в обм≥н≥ речовин. ѕ≥дви≠щуЇтьс¤ здатн≥сть орган≥зму розщеплювати ≥ синтезувати гл≥коген, актив≥зуЇтьс¤ функц≥¤ ферментативних систем, пел≥пшуЇтьс¤ 'функц≥¤ залоз внутр≥шньоњ секрец≥њ. ” лю≠дини пол≥пшуЇтьс¤ апетит. ”с≥ функц≥њ шлунково-кишко≠вого тракту, ¤к-то: моторна, секреторна та х≥м≥чна Ч нормал≥зуютьс¤. ѕри хрон≥чних гастритах ≥ кол≥тах п≥д впливом тривалого застосуванн¤ л≥кувальноњ ф≥зкульту≠ри нормал≥зуЇтьс¤ кислотн≥сть: знижена Ч п≥двищуЇть≠с¤, а висока, навпаки, знижуЇтьс¤, що великою м≥рою залежить в≥д методики л≥кувальноњ ф≥зкультури. ∆овчовид≥льна функц≥¤ печ≥нки та сечовид≥льна ни≠рок п≥д впливом ф≥зичних вправ актив≥зуЇтьс¤. Ќин≥ роз≠роблен≥ спец≥альн≥ комплекси ф≥зичних вправ, ¤к≥ допо≠магають пол≥пшити функц≥њ згаданих орган≥в. як бачимо, систематичн≥ зан¤тт¤ ф≥зичною культу≠рою благотворно впливають на орган≥зм ¤к здоровоњ, так ≥ хвороњ людини. –јЌ ќ¬ј √≤√≤™Ќ≤„Ќј √≤ћЌј—“» ј ¬иконанн¤ ф≥зичних вправ одразу ж п≥сл¤ вставанн¤ з л≥жка спри¤Ї швидкому зникненню набр¤клост≥ тканин п≥сл¤ сну, приводить увесь орган≥зм у д≥¤льний стан, ство≠рюЇ бадьорий настр≥й ≥ даЇ зар¤д енерг≥њ на ц≥лий день. –анкову г≥г≥Їн≥чну г≥мнастику можна також використо≠вувати ≥ ¤к л≥кувальний зас≥б. «м≥ст ранковоњ г≥мнастики дл¤ ос≥б р≥зного в≥ку й стат≥ мусить бути р≥зним. “ут мають враховуватись б≥о≠лог≥чн≥ й ф≥з≥олог≥чн≥ особливост≥ д≥тей та дорослих, чо≠лов≥к≥в та ж≥нок. “ак, чолов≥кам, наприклад, властива добре розвинена скелетна мускулатура, .у них краще роз≠винена дихальна система, тому ≥ ф≥зичне навантаженн¤ вправ дл¤ чолов≥к≥в повинне бути б≥льшим. ” ж≥нок ске≠летна ≥ м'¤зова системи слабш≥, пор≥вн¤но з чолов≥ками, тому ф≥зичне навантаженн¤ вправ дл¤ них мусить бути меншим. ћускулатура тазовоњ д≥л¤нки ≥ стегон у ж≥нок, навпаки, розвинена краще н≥ж, у чолов≥к≥в. Ѕ≥олог≥чною особлив≥стю ж≥ночого орган≥зму Ї б≥льш широкий роз≠вернутий таз ≥з широким нижн≥м к≥льцем, тому особливе значенн¤ дл¤ них маЇ стан м'¤з≥в тазового дна, ¤к≥ утри≠мують у правильному положенн≥ статев≥ органи ж≥нки. р≥м того, необх≥дно пам'¤тати про особливост≥ будови статевих орган≥в ж≥нки, бо спец≥альний розвиток м'¤з≥в, ¤к≥ беруть участь у д≥тонародженн≥, маЇ велике значен≠н¤. —л≥д також враховувати зм≥ни життЇвих функц≥й ор≠ган≥зму ж≥нки в р≥зн≥ пер≥оди њњ житт¤ Ч м≥с¤чн≥, ваг≥т≠н≥сть, п≥сл¤пологовий пер≥од з годуванн¤м дитини та кл≥≠мактеричний пер≥од. ќсь чому ми дл¤ ж≥нок подаЇмо окремий комплекс вправ ранковоњ г≥г≥Їн≥чноњ г≥мнастики. ќр≥Їнтовн≥ комплекси ранковоњ г≥г≥Їн≥чноњ г≥мнастики ƒл¤чолов≥к≥в 1. ¬.п. (вих≥дне положенн¤) Чо.с. (основна стойка), руки на по¤с≥, глибок≥ вдихи ≥ видихи (через н≥с). ѕовто≠рити 2Ч3 рази. 2. “е саме робимо з розведенн¤м рук в сторони ≥ п≥д≠н¤тт¤м њх догори (вдих), з поступовим зведенн¤м до гру≠дей ≥ опусканн¤м вниз (видих). ѕовторити 5Ч6 раз≥в. ƒо реч≥, дл¤ зан¤тт¤ ф≥зичними вправами зовс≥м не обов'¤зково мати спец≥альний спортивний ≥нвентар. ѕри бажанн≥ ≥ де¤к≥й фантаз≥њ з предмет≥в домашнього вжит≠ку можна скласти наб≥р, ≥мпров≥зованих'спортивних при≠лад≥в. - "3. ¬≥зьм≥ть рушник за к≥нц≥ пр¤мими руками так, щоб руки були .ширше плечей ≥, нат¤гаючи його, п≥дн≥м≥ть руки вперед, догори ≥ назад за спину, прогн≥тьс¤ ≥ зро≠б≥ть вдих. «воротним рухом поверн≥тьс¤ у вих≥дне поло≠женн¤ Ч видих. 4. ¬.п.Ч стойка ноги нар≥зко, руки з рушником, дого≠ри. Ќе згинаючи н≥г, роб≥ть нахили тулуба праворуч ≥ л≥≠воруч. ѕ≥д час нахилу Ч видих, у вих≥дне положенн¤ Ч вдих. 5. ¬≥зьм≥ть г≥мнастичну палицю руками на ширин≥, плечей ≥ тримайте њњ горизонтально. «≥гнувши ноги, пере≠ступ≥ть через палицю вперед ≥ назад спочатку одн≥Їю 2 857 ' 5 2. ¬.п.Ч те саме. ¬ит¤гнути л≥ву ногу назад, повер≠нутись у вих≥дне положенн¤. “е саме Ч другою ногою. ѕовторити 4 рази кожною ногою. 3. ¬.п.Ч те саме. ¬ит¤гнути ногу назад ≥ вб≥к. «робити нею 3Ч4 кола, повернутись у вих≥дне положенн¤. “е са≠меЧ другою ногою. ѕовторити 4 рази кожною ногою. 4. ¬.п.Ч сто¤чи на кол≥нах ≥ передпл≥чч¤х. —≥сти на п'¤ти, пот≥м пот¤гнутись уперед, вгору ≥ назад, нас≥вши на п'¤ти. “улуб ≥ голова при цьому виконують коло. ѕо≠вторити 4Ч6 раз≥в. 5. ¬.п.Ч сто¤чи на кол≥нах ≥ л≥кт¤х, ¤к≥ поставити ¤комога ширше. ѕравим кол≥ном д≥стати л≥вий л≥коть. ол≥но ковзаЇ по п≥длоз≥. “е саме Ч л≥вим кол≥ном, д≥≠стаючи правий л≥коть. ѕовторити 3Ч4 рази кожною но≠гою. 6. ¬.п.Ч сто¤чи на кол≥нах ≥ передпл≥чч¤х. –ивками пересувати передпл≥чч¤ праворуч, пот≥м л≥воруч. ол≥на на м≥сц≥. ѕовторити 3Ч4 рази.в кожну сторону. «ак≥нчи≠ти зан¤тт¤ дихальними вправами. ≥льк≥сть повторень вправ можна поступово зб≥льшу≠вати, дов≥вши до 10 раз≥в. ћолод≥ ж≥нки де¤к≥ вправи комплексу можуть вико≠нувати з навантаженн¤м, наприклад, затиснувши ступ≠н¤ми н≥г набивний м'¤ч (медицинбол ) вагою 0,5Ч1 к≥ло≠грам. ÷е прискорюЇ укр≥пленн¤ м'¤з≥в черевного преса та тазовоњ д≥афрагми. Х . ‘≤« ”Ћ№“”–ј ¬ ѕ≈–≤ќƒ ¬ј√≤“Ќќ—“≤ «ан¤тт¤ ф≥зичною культурою в пер≥од ваг≥тност≥ благо≠творно впливають на вс≥ функц≥њ орган≥зму ж≥нки. —л≥д мати на уваз≥, що у ваг≥тних ж≥нок серце набуваЇ майже горизонтального положенн¤, оск≥льки пл≥д, розвиваю≠чись, п≥дн≥маЇ д≥афрагму; вени, особливо нижн≥х к≥нц≥вок, розширюютьс¤, внасл≥док заст≥йних ¤вищ бувають на≠в≥ть набр¤ки н≥г, кишечник здавлений. јктив≥зуютьс¤ функц≥њ залоз внутр≥шньоњ секрец≥њ (щитовидноњ, г≥поф≥-зарноњ та ≥нших), внасл≥док чого зм≥нюЇтьс¤ обм≥н речо≠вин. ѕ≥двищуЇтьс¤ збудлив≥сть нервовоњ системи. —постереженн¤ проф. —. ј. ягунова та Ћ. Ќ. —тарце-воњ показали, що ваг≥тн≥ ж≥нки, ¤к≥ займалис¤ ф≥зичною культурою, почувалис¤ набагато краще пор≥вн¤но з ти- 38 ми, ¤к≥ ф≥зкультурою не займались. ” них пол≥пшувалас¤ функц≥¤ серцево-судинноњ системи, шлунково-кишкового тракту, а завд¤ки систематичному тренуванню м'¤з≥в, що беруть участь у родов≥й д≥¤льност≥, пологи у цих ж≥нок проходили нормально, р≥дше виникали ускладненн¤ в п≥сл¤пологовий пер≥од. ѕрофесор —. ј. ягунов розробив методику л≥куваль≠ноњ ф≥зкультури (Ћ‘ ), ¤ка широко застосовуЇтьс¤ в каб≥нетах Ћ‘ пол≥кл≥н≥к та пологових в≥дд≥лень л≥ка≠рень. ћетодика охоплюЇ вс≥ пер≥оди ваг≥тност≥. ÷ей комплекс вправ, дещо скорочений, можна вико≠нувати ≥ вдома за умови дотриманн¤ таких методичних вказ≥вок. ” перш≥ 2,5 м≥с¤ц¤ ваг≥тност≥ не дозвол¤Їтьс¤ вико≠нувати вправи, ¤к≥ р≥зко п≥двищують внутр≥шньочеревний тиск, а саме: р≥зк≥ нахили тулуба вперед або притиснен≠н¤ кол≥н до живота, стрибки та вправи з обт¤женн¤м. ќск≥льки так≥ рухи р≥зко п≥двищують внутр≥шньочерев≠ний тиск, вони можуть призвести до в≥дслоЇнн¤ слизовоњ оболонки матки, тобто до самоаборту. Ќа 4-му м≥с¤ц≥ ваг≥тност≥ матка вже виходить з мало≠го таза, в ¤кому була стиснена, у великий таз. “епер во≠на вже може в≥льно перем≥щуватис¤ залежно в≥д того, ¤к≥ рухи ми робимо. “ому в≥д 3-го до 7-го м≥с¤ц¤ ваг≥т≠ност≥ можна см≥лив≥ше виконувати р≥зн≥ вправи. јле це мають бути вправи типу так званих в≥льних рух≥в, тобто без додаткового навантаженн¤ (набивн≥ м'¤ч≥, гантел≥ тощо). ¬≥д 7-го м≥с¤ц¤ ≥ до полог≥в загальне навантаженн¤ ф≥зичних вправ знову треба зменшити, оск≥льки в цей пер≥од у ж≥нки можуть набр¤кати ноги або й все т≥ло че≠рез затримку солей в орган≥зм≥; судини нижн≥х к≥нц≥вок нер≥дко здавлюютьс¤ великим животом, що також при≠зводить до набр¤к≥в або нав≥ть до розширенн¤ вен на но≠гах; утруднюЇтьс¤ диханн¤. ” цей пер≥од рекомендуютьс¤ вправи, за своњм зм≥стом схож≥ на т≥, ¤к≥ ми подаЇмо дл¤ хворих на серце. ¬их≥дн≥ положенн¤ дл¤ виконанн¤ вправ Ч переважно на боц≥ або сид¤чи. ƒл¤ полегшенн¤ виконанн¤ де¤ких вправ (таких, наприклад, ¤к згинанн¤ н≥г у суглобах) можна користу≠ватис¤ скакалкою чи тонким рушником, складеним удвоЇ. њх закидають впоперек п≥дошви ≥, тримаючи за к≥нц≥ ру≠ками, допомагають рухов≥ ноги, 39 
й злегка випинати задн≥й прох≥д, скорочуючи та розслаб≠люючи м'¤зи с≥дниць. ѕовторити 5Ч6 раз≥в. 7. ¬.п.Ч лежачи на живот≥, руки перед грудьми, з≥≠гнут≥ в л≥кт¤х. «≥гнути ≥ роз≥гнути ноги в кол≥нах. ѕовто≠рити 10 раз≥в. 8. ¬.п.Ч глибоке диханн¤. ÷ей комплекс виконувати прот¤гом трьох тижн≥в п≥сл¤ полог≥в. Ќадал≥ при задов≥льному самопочутт≥ мож≠на поступово додати вправи з вих≥дного положенн¤ си≠д¤чи, а пот≥м ≥ сто¤чи. ÷≥ вправи подан≥ нами в розд≥л≥, де йдетьс¤ про Ћ‘ при опущенн≥ внутр≥шн≥х орган≥в, √≤ћЌј—“» ј ƒЋя ¬»–ќЅЋ≈ЌЌя –ј—»¬ќѓ ѕќ—“ј¬» ѕравильна постава т≥ла маЇ не лише естетичне, а й важ≠ливе ф≥з≥олог≥чне значенн¤. ¬она св≥дчить, що вс≥ проце≠си в орган≥зм≥ проход¤ть нормально, оли ж голова Ћ‘ Ћ≤—Ћя ѕќЋќ√≤¬ ” пологових в≥дд≥ленн¤х л≥карень пород≥лл¤ починаЇ займатис¤ ф≥зкультурою вже на другий день п≥сл¤ по≠лог≥в. «авданн¤ Ћ‘ в цей пер≥од так≥: 1) пол≥пшенн¤ загального стану здоров'¤ пород≥лл≥; 2) прискоренн¤ зво≠ротного скороченн¤ матки ≥ нормал≥зац≥¤ функц≥й ус≥х орган≥в ж≥нки; 3) проф≥лактика опущенн¤ внутр≥шн≥х орган≥в та матки; 4) боротьба з запорами ≥ проф≥лактика геморою; 5) проф≥лактика п≥сл¤пологових ускладнень (тромбофлеб≥ти, розширенн¤ вен тощо). ” л≥карн≥ пород≥лл¤ займаЇтьс¤ г≥мнастикою прот¤≠гом 7Ч9 дн≥в. «ан¤тт¤ сл≥д продовжувати ≥ п≥сл¤ виписки з л≥карн≥, адже черевний прес ≥ матка приход¤ть до нор≠ми прот¤гом 5Ч6 тижн≥в. ѕропонуЇмо комплекс вправ, розрахований на 15Ч 20 хвилин. 1. ¬.п.Члежачи на спин≥. ѕ≥дн¤ти руки догори Ч вдих; повернутись у вих≥дне положенн¤ Ч видих. ѕовто≠рити 4Ч5 раз≥в.
Ќазва: „и любл¤ть ”крањнц≥ говорити компл≥менти
ƒата публ≥кац≥њ: 2005-03-07 (1756 прочитано) |
.gif){kind=spacer}
