‘≥зкультура > ‘≥зична культура п≥сл¤ полог≥в

‘≥зична культура п≥сл¤ полог≥в

Ќедол≥к руху часто пог≥ршуЇ стан здоров'¤ ж≥нки в пер≥од ваг≥тност≥, ускладнюЇ пологи й ускладнюЇ п≥сл¤пологовий пер≥од. ∆итт¤ вимагаЇ: навч≥тьс¤ рухатис¤.

–ухова активн≥сть повинна забезпечувати найб≥льш повноц≥нне прот≥канн¤ в≥дновних процес≥в п≥сл¤ полог≥в.

Ќедол≥к руху неминуче приводить до пог≥ршенн¤ стану здоров'¤.  оли ж найкраще вид≥лити к≥лька хвилин дл¤ ф≥зичних вправ молодим мамам? ¬иписати ун≥версальний рецепт неможливо. ѕотр≥бно використовувати в≥льний час, коли можете зосередитис¤ ≥ н≥хто не буде вас в≥двол≥кати. ≤, звичайно, коли ви не занадто стомлен≥. ¬ останньому випадку вам краще прил¤гти в тих≥й к≥мнат≥ ≥ в≥дпочити.

ќбов'¤зок матер≥, що годуЇ, стосовно себе ≥ навколишн≥х - знайти можлив≥сть дл¤ такого п≥вгодинного в≥дпочинку щодн¤.

«айматис¤ з перервами чи чисто механ≥чно, не в≥дчувши кожного руху, не маЇ н≥¤кого зм≥сту ≥ незабаром набридаЇ.

Ќеобх≥дно пом≥тити, що ввечер≥, безпосередньо перед сном, корисн≥ т≥льки вправи на розслабленн¤ м'¤з≥в; рухи ж, що вимагають сильноњ м'¤зовоњ напруги, перед сном не рекомендуютьс¤. ¬≥дразу п≥сл¤ пробудженн¤ не сл≥д робити вправи на розслабленн¤ м'¤з≥в.

ўо необх≥дно пам'¤тати при виконанн≥ ус≥х ф≥зичних вправ?

Ќе роб≥ть вправи механ≥чно, усв≥домлюйте кожний рух, в≥дчувайте своЇ т≥ло.

¬иконуйте вправи не посп≥шаючи, зосереджено. ƒихаЇте в≥льно, не затримуючи подих.

—истематично виконуван≥ ф≥зичн≥ вправи загального характеру привчають нормально дихати, зм≥цнюють к≥сткову мускулатуру ≥ спри¤ють загальному розвитку орган≥зму.

÷≥ вправи треба розгл¤дати ¤к найважлив≥шу ланка гарноњ ф≥зичноњ п≥дготовки. ѕор¤д з цим ж≥нкам рекомендуютьс¤ спец≥альн≥ рухи, що спр¤мован≥ на зм≥цненн¤ м'¤з≥в черевного преса, тазового дна ≥ пром≥жност≥.

‘≥зичн≥ вправи викликають навантаженн¤ на працююч≥ м'¤зи, що супроводжуЇтьс¤ розширенн¤м живильних њх судин. –озширенн¤ кровоносних судин поширюЇтьс¤ також ≥ на прил¤гаюч≥ органи. “ак≥ ф≥зичн≥ вправи, зв'¤зан≥ з переважним навантаженн¤м на м'¤зи ¤к тазового дна, так ≥ близько до них розташован≥, привод¤ть до кращого харчуванн¤ орган≥в малого тазу, що, у свою чергу, спри¤Ї в≥дновленню нормальноњ функц≥њ цих орган≥в.

‘≥зичн≥ вправ зв'¤зан≥ з≥ скороченн¤м ≥ розслабленн¤м м'¤з≥в черевного пресу, допомагають пер≥одичному п≥двищенню ≥ зниженню внутр≥шньочеревного тиску ≥ викликають по черз≥ то зб≥льшенн¤, то зменшенн¤ навантаженн¤ на дно малого тазу, в результат≥ чого м'¤зи дна малого тазу рефлекторно скорочуютьс¤ ≥ розслаблюютьс¤. “аким чином, вправи дл¤ м'¤з≥в черевного преса Ї також вправами ≥ дл¤ м'¤з≥в малого тазу.

ќт дек≥лька порад ж≥нкам, ¤к≥ бажають повернути гарну ф≥зичну форму п≥сл¤ полог≥в, ѕ≥сл¤ виписки з пологового будинку в перш≥ 8 тижн≥в необх≥дно так орган≥зувати режим дн¤, щоб домашн¤ робота чергувалас¤ з в≥дпочинком, обов'¤зковим перебуванн¤м на пов≥тр≥ (не менше 2 годин) ≥ зан¤тт¤ми ф≥зичними вправами.

ќсновною метою г≥мнастики в пер≥од п≥сл¤пологовоњ в≥дпустки Ї зм≥цненн¤ м'¤з≥в ≥ зв'¤зкового апарату таза ≥ хребта; в≥дновленн¤ стрункост≥ ф≥гури ≥ ходи; попередженн¤ можливост≥ загину матки.

ѕри пробудженн≥ рекомендуютьс¤ наступн≥ вправи.

1. ¬их≥дне положенн¤ (¬.п.) - лежачи на спин≥, ноги з≥гнут≥ в кол≥нах, ступн≥ на постел≥ паралельно на ширин≥ плечей, руки з≥гнут≥, долон≥ на потилиц≥. ¬≥льно прогн≥ть хребет у попереку над пост≥ллю, а пот≥м плавно притисн≥ть його до постел≥. ѕри цьому повинн≥ добре працювати тазостегнов≥ суглоби. ѕодих в≥льний, р≥вном≥рний. ѕовтор≥ть рух 3-5 раз≥в. ѕоступово, з наростанн¤м тренованост≥, довед≥ть к≥льк≥сть повторень до 10-12 ≥ виконуйте рухи з великим зусилл¤м.

2. ¬. п. - те ж.  овзаючи ступн¤ми по постел≥, вит¤гн≥ть ноги п≥дн≥м≥ть руки нагору ≥ поверн≥тьс¤ на правий б≥к. ѕоверн≥тьс¤ у вих≥дне положенн¤ ≥ виконаЇте вправу з поворотом на л≥вий б≥к. ѕовтор≥ть рух 2-3 рази в кожну сторону.

 ожна ж≥нка, нав≥ть сама зайн¤та, завжди може прид≥лити 2-4 хв дл¤ под≥бного переходу в≥д сну до активного дн¤. “ака зар¤дка спри¤Ї зм≥цненню нерв≥в ≥ пол≥пшенню кровооб≥гу.

ўоденн≥ зан¤тт¤ поступово зм≥цн¤ть к≥ст¤кову мускулатуру, спри¤ючи загальному ф≥зичному розвитку орган≥зму. ” процес≥ зан¤ть можна використовувати ¤кийсь з комплекс≥в ц≥лком чи вибирати окрем≥ вправи з р≥зних комплекс≥в з урахуванн¤м загального стану здоров'¤, р≥вн¤ тренованост≥, в≥ку й ≥нших фактор≥в. «ан¤тт¤ повинн≥ продовжуватис¤ не менше 15 хвилин. ƒобре, ¤кщо Ї можлив≥сть позайматис¤ 40-45 хвилин.

ѕост≥йн≥ ≥ р≥зноман≥тн≥ ф≥зичн≥ вправи робл¤ть т≥ло не т≥льки сильним ≥ здоровим, але ≥ прекрасним. ‘≥зичн≥ вправи зм≥нюють ≥ настр≥й того, хто займаЇтьс¤: сонлив≥сть, почутт¤ загальноњ втоми ≥ напруженост≥ або ц≥лком зникають, або ви¤вл¤ютьс¤ менш вираженими.

¬арто запам'¤тати, що найб≥льш висока ф≥зична працездатн≥сть в≥дзначаЇтьс¤ з 10 до 12 ≥ з 16 до 19 години. Ќа цей час дн¤ плануйте, найб≥льш трудом≥стк≥ домашн≥й справи. ¬иконуючи максимальну по ≥нтенсивност≥ роботу в ≥нший час доби, ц≥лком можна ви¤витис¤ недостатньо адаптованою до нењ, що приведе до пог≥ршенн¤ динам≥ки б≥олог≥чних ритм≥в ≥ до загального зниженн¤ функц≥ональних можливостей орган≥зму.

ƒл¤ зан¤ть ф≥зичними вправами радимо вибрати визначений час ≥ строго повторювати з дн¤ в день ритм чергуванн¤ роботи ≥ в≥дпочинку. ѕри цьому спостер≥гаЇтьс¤ ч≥тка синхронн≥сть ≥ односпр¤мован≥сть зм≥н ф≥з≥олог≥чних показник≥в. ¬≥дсутн≥сть режиму, прийом алкоголю, пал≥нн¤, перевтома, сильне емоц≥йне порушенн¤ спри¤ють порушенню такоњ синхронност≥.

ћ'¤зова робота ≥, отже, зан¤тт¤ ф≥зичними вправами Ї основним синхрон≥затором добовоњ ритм≥ки руховоњ працездатност≥, особливо дл¤ тих, хто п≥сл¤ полог≥в.

1

Ќазва: ‘≥зична культура п≥сл¤ полог≥в
ƒата публ≥кац≥њ: 2005-03-25 (545 прочитано)